Les athlètes professionnels ont su tirer profit des avantages du yoga pendant bien des années. Améliorant l’équilibre, la flexibilité et la force musculaire, tout en rehaussant la concentration, le yoga tonifie des groupes musculaires spécifiques tout en étirant d’autres.
En étant axé sur des parties du corps qui pourraient ne pas être utilisées fréquemment, le yoga localise aussi les régions présentant des problèmes de rigidité ou de mobilité réduite. Un mouvement amélioré et plus fréquent réduit considérablement la fréquence des blessures.
«Pratiquer le yoga améliore la sensibilisation du corps à travers des mouvements subtils et spécifiques», explique Cherry Johnston, la gestionnaire communautaire de Lolë pour la région du Grand Toronto. «Ceci permet à notre esprit et à notre corps d’être en harmonie.»
Il a été démontré que le yoga réduit considérablement le stress, tout en améliorant la concentration. Calmer l’esprit pour enlever les distractions périphériques permet aux joueurs de mieux performer sous pression.
Exercices recommandés
Cherry Johnston suggère une sélection de poses pour améliorer la flexibilité et l’efficacité des mouvements – des atouts pour un élan fluide. C’est important de prendre conscience de ses propres limitations physiques et de procéder prudemment pour éviter les blessures. Commencez lentement et ne forcez pas les poses qui vous font mal.
FLEXION AVANT DEBOUT
Pour des ischiojambiers plus flexibles, permettant aux hanches de basculer vers l’avant pour une meilleure posture. Mettez-vous debout avec vos pieds espacés de la largeur de vos hanches et inclinez votre torse vers l’avant, en le laissant basculer vers le sol. Détendez votre tête, votre cou et vos bras.
DEMI-TORSION
Pour augmenter votre flexibilité autour du torse et de la colonne vertébrale, vous offrant une meilleure rotation dans l’élan avant et le prolongement. En position assise, redressez votre jambe gauche, et en plaçant votre pied droit au-dessus de votre jambe gauche, pliez légèrement le genou. Placez votre main droite derrière votre hanche droite et appuyez votre coude gauche contre l’extérieur de votre genou droit. Inspirez et redressez votre dos avec la colonne vertébrale droite. En expirant pour tourner vers la droite, appuyez votre coude dans votre genou et tournez du menton, puis avec la poitrine. Profitez de chaque inspiration pour vous redresser le long de la colonne vertébrale et tournez. Changez de côté.
POSTURE DU LAPIN
Pour augmenter la mobilité dans les épaules, entraînant moins de restriction à travers la gamme de mouvement complète. En vous mettant à genoux au sol, genoux ensemble, asseyezvous sur vos talons et posez votre tête sur le sol devant vos genoux. Saisissez vos talons de l’extérieur de vos pieds et serrez fermement, en soulevant vos hanches. Maintenez le haut de votre tête contre le sol.
CHIEN RENVERSÉ
Pour une meilleure gamme de mouvement dans les chevilles, ce qui entraînera une posture plus équilibrée. Commencez avec vos genoux et pieds espacés de la largeur de vos hanches, les genoux sur le sol directement en dessous de vos hanches. Placez vos paumes sur le sol et espacez vos mains de la largeur de vos épaules. Soulevez vos genoux et vos hanches le plus haut qui vous soit confortable. Maintenez votre tête et votre cou détendus et appuyez vos talons contre le sol.
POSTURE DU CHAMEAU
Pour une flexibilité accrue dans l’avant de la chance, ce qui vous permettra d’exécuter un prolongement plus complet. À genoux sur un tapis avec un écart de la largeur de vos hanches, placez vos paumes sur la partie plate de votre bas du dos et poussez vos hanches vers l’avant. Soulevez votre poitrine vers le plafond et laissez votre tête retomber soigneusement.
