1. Échauffement: Toujours s’échauffer avant votre ronde. Faites des cercles avec les épaules, placez le bâton derrière votre dos, effectuez des inclinaisons latérales, des balancements de jambes et surtout un étirement de torsion.

2. Prise: Ne placez pas le bâton dans la paume de votre main. Saisissez-le comme si vous preniez une valise ou une mallette. Assurez-vous que l’extrémité du bâton est visible sous votre gant.

3. Détendez la pression de votre prise: Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant une prise en main extrêmement ferme), votre prise devrait être autour de 3 ou 4. Une prise trop forte empêchera le relâchement des poignets, réduisant ainsi votre distance et ouvrant la face du bâton, ce qui peut provoquer un crochet.

4. Posture: Suivez ces 4 étapes pour une bonne posture:
1. Tenez-vous droit avec les épaules en arrière.
2. Inclinez-vous à la taille (le bas du dos ressort).
3. Fléchissez légèrement les genoux.
4. Laissez vos bras pendre naturellement depuis les articulations des épaules.
Ne vous penchez jamais vers l’avant pour atteindre la balle. Laissez les glands de votre bâton pendre droit.

5. Position de la balle pour tous les bâtons sauf le bois de départ: Placez vos pieds ensemble et alignez la balle au centre. Reculez votre pied avant de 3 pouces (environ la largeur d’une tête de bâton), puis ajustez votre pied arrière pour plus de confort.

6. Position de la balle pour le bois de départ: Placez le té au niveau de l’intérieur de votre pied avant. Faites l’exercice des pieds ensemble, puis reculez uniquement le pied arrière (uniquement pour le bois de départ, pas pour les fers, hybrides et bois d’allée).

7. Orientez votre pied avant à un angle de 45 degrés pour faciliter la rotation des hanches à l’impact et réduire la pression sur le genou avant. Faites cela pour tous vos bâtons!

8. Établissez une routine avant chaque coup: Suivez-la systématiquement pour réduire le stress du premier coup et entrer dans un état d’esprit de golf. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre coup.

9. Choisissez toujours votre cible en vous plaçant derrière la balle.

10. Ciblage: Fermez votre œil non dominant (exercice du triangle) et alignez votre bâton derrière la balle vers votre cible en vous tenant derrière la balle. Choisissez une cible intermédiaire à 30-60 cm devant votre balle. Alignez d’abord la face du bâton sur cette cible intermédiaire, puis ajustez vos pieds.

11. Débutez votre élan arrière avec votre épaule avant, et non avec vos mains ou vos bras. Cela génère plus de puissance et de distance. Essayez de tourner votre dos vers la cible lors de l’élan arrière ou d’amener votre poitrine derrière vous. Il est important de tourner le torse et non seulement de lever les bras.

12. À la fin de votre élan arrière, vous devez sentir le poids sur l’intérieur de l’appui de votre pied arrière. Si le poids passe à l’extérieur, vous perdez de la puissance.

13. Ne commencez pas votre descente avec les bras: Vous perdriez toute la torsion accumulée. Démarrez en tournant votre hanche avant. Ce mouvement doit être une rotation, pas un glissement. Pensez à « tourner la hanche », « tourner la poche avant », « tourner la ceinture » ou « tourner le ventre ». Poussez sur l’intérieur du pied arrière pour amorcer la rotation du bas du corps.
14. Exercice de dissociation: Tenez-vous droit, les bras croisés sur la poitrine. Gardez le bas du corps immobile et tournez le haut du corps à gauche, puis à droite. Ensuite, gardez le haut du corps immobile et tournez le bas du corps à gauche, puis à droite. Enfin, refaites ces mouvements en posture de golf.
15. Si vous tirez la balle (pull), vous commencez probablement votre descente avec l’épaule arrière ou les bras. Pour corriger cela, démarrez avec le bas du corps!

16. Si vous faites un contact trop haut avec la balle, ce n’est pas parce que vous avez levé la tête, mais parce que vous êtes sorti de votre posture. Gardez la poitrine au même niveau tout au long de l’impact. Faites l’exercice de l’avion pour vous entraîner. Solution: Commencez votre élan arrière avec votre épaule avant et pensez à « fesses en arrière » pour maintenir une posture stable.

17. Frappez à travers la balle: La tête du bâton doit être la plus rapide après l’impact. Continuez votre élan jusqu’à la finition pour éviter de laisser du poids sur le pied arrière.

18. Finition: À la fin de votre élan, votre ceinture doit pointer vers la cible et votre poids doit être équilibré sur le côté avant. Vérifiez si vous pouvez lever le pied arrière et si la semelle de votre chaussure est bien visible (« Montrez-moi votre semelle ! »). Un bon indicateur: la pointe de votre chaussure arrière doit être couverte de terre à la fin du parcours (« orteil sale »).

19. Pour le bois de départ: Lorsque vous placez la balle sur le té, vous devez voir au moins la moitié de la balle dépasser derrière la tête du bâton. Cela favorise un impact ascendant.

20. Tempo: Pour tous vos bâtons, il est essentiel d’avoir un élan arrière lent et contrôlé. Ne précipitez pas votre élan. Laissez-le se charger progressivement. Pensez à un rythme de « 2 temps en élan, 1 temps en descente ».

21. Pour gagner en distance avec tous vos bâtons, ne pensez jamais à frapper plus fort. Éliminez cette idée! À la place, pensez à tourner plus fort. Cela commence avec le bas du corps et en poussant avec l’appui arrière.

22. Astuce pour la distance: Achetez un vaporisateur pour les pieds et vaporisez légèrement la face de votre bois de départ. Frappez une balle et observez l’impact. Un mauvais centrage peut vous coûter 20 verges ou plus. Si vous frappez souvent sur la pointe du bâton, vous êtes peut-être trop éloigné de la balle. Si vous frappez sur le talon, vous êtes peut-être trop proche. Apprenez à ajuster votre position pour centrer vos frappes.

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Lisa « Longball » Vlooswyk est 8 fois championne canadienne du coup de départ le plus long et conférencière spécialisée en performance de pointe. Elle organise ses propres stages de golf pour femmes au Canada et aux États-Unis. Vous pouvez la contacter sur son site web www.lisalongball.com ou la suivre sur Facebook (Lisa Longball), Twitter et Instagram (@lisalongball).