Si le simple fait de travailler sa respiration est suffisant pour le numéro un mondial, vous devriez peut-être essayer d’intégrer la méditation à votre programme d’entraînement de golf, n’est-ce pas?
En effet, la méditation est devenue une raison clé des bonnes performances de Rory McIlroy, qui la pratique désormais constamment. Alors que nous naviguons à travers les impacts de la COVID-19 et que nous avons l’occasion de vivre des moments de réflexion tranquilles dans un monde autrement occupé et turbulent, la méditation est une activité simple qui pourrait vous aider à mieux jouer au golf.
L’admiration de McIlroy pour la méditation a atteint son paroxysme lors du Tournoi des Maîtres en 2019, lors duquel le Nord-irlandais a parlé à plusieurs reprises des trois éléments clés: perspective, détermination et équilibre.
«Je ne vais pas aller vivre avec les moines au Népal, ou quelque chose comme ça», a plaisanté McIlroy. «Mais je m’assure de me centrer sur moi-même et de mettre ma tête au bon endroit.»
Même s’il existe autant de types de méditation que de sélections de bières à votre microbrasserie locale – vous pourriez vous concentrer sur des objectifs précis ou votre respiration, être assis ou faire ça en marchant, ou vous pourriez être silencieux ou écouter les sons autour de vous – l’essentiel, c’est de vous concentrer sur votre respiration et d’essayer de garder cette concentration.
«Il y a plusieurs zones du cerveau qui entrent en jeu lorsque nous méditons. Pour les athlètes, c’est comme une boucle de biceps pour votre cerveau», explique Jewelia Orlick, professeure de méditation à Ottawa.
Même si vous ne pouvez probablement pas frapper aussi loin que McIlroy, vous pouvez suivre les conseils suivants pour essayer d’être tout aussi concentré!
UTILISEZ UNE APPLICATION MOBILE
L’application «Calm» est la plus utilisée pour le sommeil, la méditation et la relaxation, et c’est même celle que McIlroy utilise. Vous pouvez utiliser toutes les fonctions «premium» de Calm gratuitement pendant une semaine, puis vous devrez débourser une petite somme d’argent afin de continuer d’en profiter. Grâce à cette application, vous pouvez accéder à des exercices quotidiens de pleine conscience, des centaines de méditations guidées, des pièces de musique et des «histoires de sommeil» qui sont tous conçus pour vous aider à vous détendre et à dormir, sans oublier les leçons d’étirements et d’exercices faciles à exécuter. Le contenu de l’application est développé en partenariat avec des chercheurs universitaires.
L’application «Headspace» offre un guide personnel pour la méditation consciente et est idéale pour les débutants. L’application est facile à utiliser et est remplie de couleurs, d’instructions simples, de visuels et de la voix apaisante de son fondateur. Pour en savoir plus sur la méditation dans son ensemble et sur ce qu’elle peut faire pour votre vie – et comment vous pouvez l’appliquer au golf – c’est un excellent point de départ.
«Unplug» est une autre application adulée par Jewelia Orlick. Elle propose également de nombreux guides et programmes gratuits sur son site web, que les gens peuvent utiliser dès qu’ils commencent.
DÉVELOPPEZ UNE PLEINE CONSCIENCE
La «pleine conscience» est une expression très à la mode ces temps-ci… et avec raison.
Par définition, il s’agit d’être présent et de remarquer ce qui se passe autour de soi. Cependant, il ne s’agit pas de se vider l’esprit, mais plutôt de se concentrer sur son environnement – que ce soit sur la respiration ou d’autres sons.
Cette attention accrue peut aider les golfeurs à se distancer de leurs pensées et leurs émotions, à améliorer la maîtrise de soi et les réactions au stress, et ça peut vous aider à avoir plus de plaisir sur le parcours parce que vous êtes pleinement présent.
«La méditation, c’est le meilleur moyen de se calmer dans les situations stressantes et de ne pas laisser son esprit s’embourber avec toutes les choses qui pourraient mal tourner», explique Orlick. «Vous pourriez le faire en un seul souffle – c’est tout ce qu’il faut. C’est juste une petite pause dans l’action afin de se remettre dans le bain.»
«Il existe une idée fausse de la méditation selon laquelle on pourrait en quelque sorte perdre notre vivacité si on la pratiquait. La pleine conscience consiste essentiellement à se concentrer sur votre respiration. C’est une pratique basée sur la conscience. La visualisation (lors de laquelle vous prévoyez vos coups avant de les exécuter) est légèrement différente parce que vous imaginez que quelque chose se passe dans votre esprit».
En pratiquant une méditation consciente, on obtient un meilleur sentiment de calme. Vous pouvez éventuellement devenir plus résistant dans des situations stressantes et penser plus clairement.
LA PRATIQUE AMÈNE LA PERFECTION
Même si utiliser une application mobile est un excellent moyen de commencer et de faire le suivi de votre méditation, Orlick explique que votre première expérience de méditation peut se faire en 16 secondes seulement.
«Ça peut être vraiment simple. Il suffit de suivre sa propre respiration alors que l’air vous remplit puis quitte votre corps. Vous pouvez inspirer et compter jusqu’à quatre, retenir votre souffle pendant quatre secondes, puis expirer pendant quatre secondes et retenir votre souffle pendant quatre secondes, et c’est vraiment tout ce que ça prend.»
Ça semble assez simple – sélectionnez un élément sur lequel vous voulez travailler, comme votre respiration, et chaque fois que vous vous surprenez à errer vers des pensées, des sons ou des sensations physiques, ramenez-le à votre respiration – mais c’est pour ça qu’on appelle ça de la pratique.
Tout comme votre élan ou votre jeu court, la méditation pourrait vous aider à abaisser votre pointage cette saison.
«Souvent, on peut lire qu’il faut en faire 30 minutes par jour, mais ce n’est pas vraiment réaliste quand on commence», mentionne Orlick. «Vous devez choisir un moment qui vous convient et, quelle que soit la durée, ça sera efficace».